27 jan 2018

Como anda sua alimentação antes do treino? Confira essas dicas maravilhosas da nossa nutri.

Alimentação Pré Treino.
A alimentação pré treino reduz o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio), garante maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, reduz o catabolismo, previne hipoglicemia e fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento.
Muitas pessoas tem muita dificuldade para escolher e combinar esses alimentos, assim segue algumas dicas:

  • Banana ou bolacha de arroz integral com pasta de amendoim sem açúcar
  • Raízes cozidas (mandioca, mandioquinha, batata, batata doce, abóbora, cenoura e beterraba)
  •  Macarrão de arroz com milho
  •  Mingau de aveia, leite vegetal e banana
  •  Frutas secas: damasco, tâmaras, Goji Berry, cranberry e uva passa

Vale lembrar que demandas energéticas variam conforme tipos de treino e até mesmo o horário dessa refeição deve ser individualizado conforme esvaziamento gástrico ou horário de treino. Não existem regras gerais para algo tão complexo como nosso organismo. Procure o seu nutricionista esportivo para ajustes.

Nutricionista responsável: Ludmila Tripodi

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