Maior liberação do hormônio cortisol na ansiedade e no estresse pode aumentar desejo por doce, açúcares e compulsão alimentar.
- Faça atividade física diariamente aumentando assim endorfina e sensação de bem estar.
- Faça uso diário de probióticos, pois bactérias gram negativas intestinais podem piorar a ansiedade. A produção da serotinina é em maior parte feita pelo intestino mas ele precisa estar saudável! : consuma frutas, verduras e inclua alimentos fonte de triptofano para estimular serotonina: chocolate amargo, oleaginosas, abacate, banana, ovos, carnes e peixes.
- Evite a carência de Vitamina D – tome sol ou suplemente com o seu nutricionista.
- Controle a carga glicêmica de suas refeições, já que o descontrole insulínico favorece descontrole do apetite. O mineral cromo adequado controla a glicemia e reduz o desejo por doces.
- Reduza o consumo de açúcar: o curto prazo dá prazer mas a longo prazo pode gerar mudanças de humor, fadiga metal e irritabilidade.
- Faça uma refeição adequada para sua necessidade entre 17 e 18h isso controla o apetite noturno.
