Alimentação Pré Treino.
A alimentação pré treino reduz o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio), garante maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, reduz o catabolismo, previne hipoglicemia e fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento.
Muitas pessoas tem muita dificuldade para escolher e combinar esses alimentos, assim segue algumas dicas:
- Banana ou bolacha de arroz integral com pasta de amendoim sem açúcar
- Raízes cozidas (mandioca, mandioquinha, batata, batata doce, abóbora, cenoura e beterraba)
- Macarrão de arroz com milho
- Mingau de aveia, leite vegetal e banana
- Frutas secas: damasco, tâmaras, Goji Berry, cranberry e uva passa
Vale lembrar que demandas energéticas variam conforme tipos de treino e até mesmo o horário dessa refeição deve ser individualizado conforme esvaziamento gástrico ou horário de treino. Não existem regras gerais para algo tão complexo como nosso organismo. Procure o seu nutricionista esportivo para ajustes.
Nutricionista responsável: Ludmila Tripodi
